Berurusan dengan hipertensi – HDI Dynamic 3
Berurusan dengan hipertensi – HDI Dynamic 3
by : Madu HD Untuk Balita | HDI Dynamic 3
Apakah Anda memiliki hipertensi ?
Jika ya , berikut adalah 10 cara untuk membantu Anda mengatasi hipertensi tanpa menggunakan obat obat .
1 . Mengurangi berat badan Anda
Tekanan darah meningkat dengan berat badan Anda . Semakin banyak Anda kehilangan , semakin rendah tekanan darah Anda akan menjadi . Ini akan membantu pengobatan Anda untuk bekerja secara optimal .
Anda juga harus memperhatikan garis pinggang Anda sebagai meningkatkan garis pinggang juga berarti meningkatkan risiko hipertensi .
Perhatikan diet Anda . Mulai mengambil makanan sehat dan berhenti makan junk food . Cobalah untuk menahan diri dari makanan ringan tengah malam .
2 . berolahraga secara teratur
Latihan rutin minimal 30-60 menit sehari akan membantu untuk mengurangi tekanan darah 4 sampai 9 mmHg . Bahkan latihan sederhana seperti berjalan , juga berkontribusi pada hasil yang positif .
Sebaiknya hindari menjadi ” pejuang akhir pekan ” yang menempatkan off latihan rutin selama beberapa hari kemudian terlibat di dalamnya semua pada pergi . Latihan berat yang tiba-tiba ini akan mengerahkan risiko lebih besar untuk pasien hipertensif .
3 . Menjaga pola makan yang sehat
Coba tambahkan buah-buahan , sayuran , dan susu rendah lemak dalam diet Anda . Tetap dari lemak dan kolesterol . Jenis diet akan membantu untuk menurunkan tekanan darah sampai 14 mmHg .
4. Go mudah pada natrium
Menurunkan asupan sodium bisa menurunkan tekanan darah 2 sampai 8 mmHg . Jadi , mulai membaca label nutrisi fakta pada kemasan makanan Anda dari sekarang . Cobalah untuk mengurangi mengambil makanan ringan siap pakai seperti keripik kentang . Gunakan garam yang lebih rendah dalam masakan Anda, karena satu sendok teh garam mengandung 2.3g natrium . Singkatnya , Anda harus mulai beralih ke makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran .
5 . Batasi asupan alkohol
Jika Anda minum terlalu banyak alkohol , tekanan darah Anda pasti akan meningkat . Alkohol juga akan mengurangi efektivitas obat anti – hipertensi yang sedang Anda konsumsi .
6 . Berhenti merokok dan tidak menjadi perokok pasif
Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg atau bahkan lebih dalam satu jam setelah masuk ke dalam tubuh Anda . Semua komponen kimia dalam rokok juga akan menghancurkan arteri darah dan membatasi sirkulasi darah . Ini pasti akan meningkatkan tekanan darah Anda . Dan seperti alkohol , tembakau dapat mengganggu efektivitas obat anti – hipertensi Anda .
Jangan menjadi perokok pasif baik . Menghirup asap rokok memang memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda juga. Hal itu dapat menyebabkan hipertensi dan masalah jantung .
7 . kafein Lesser
Efek kafein terhadap tekanan darah masih diperdebatkan atas , bahkan sampai hari ini. Tapi , mengambil minuman berkafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk jangka waktu tertentu . Sementara beberapa studi menunjukkan bahwa tekanan darah rata-rata pecandu kafein relatif tinggi , ada juga penelitian yang membuktikan bahwa tubuh manusia dapat mentolerir efek kafein dalam sedemikian rupa sehingga tidak akan mempengaruhi tekanan darah .
8 . Menurunkan tingkat stres Anda
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara temporer. Jadi , mengidentifikasi mereka dan mulai mengambil tindakan untuk menangani mereka .
9 . Memiliki rutin check – up medis
Anda harus menonton tekanan darah Anda secara berkala , bahkan ketika Anda berada di rumah . Membayar dokter kunjungan sering sehingga Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi kemungkinan efek samping .
10 . dukungan moral
Dukungan dari keluarga dan teman-teman akan membantu untuk meningkatkan kesehatan Anda . Mereka memainkan peran yang sangat penting untuk memotivasi dan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda . Jadi , jangan takut untuk meminta bantuan mereka .
Sumber Artikel : Ivan Hoesada
Artikel yang berhubungan :
Category: Dynamic 3 - Madu High Desert, Madu HD Untuk Balita - Nico
